Die richtige Ernährung hat einen wesentlichen Einfluss auf die Gesundheit. Wer zuviel isst oder kalorienreiche Lebensmittel zu sich nimmt, wird übergewichtig. Um das Körpergewicht zu kontrollieren und einen Überblick über die Kalorien zu erhalten, verwenden viele Menschen Kalorientabellen. Listen und Tabellen sind jedoch häufig unübersichtlich oder kompliziert zu lesen. Der persönliche Kalorienbedarf lässt sich mit einer effizienten Methode wie dem Kalorienrechner viel schneller kalkulieren.
Für das Berechnen von Kalorien ist der Kalorienrechner ideal. Du gibst einfach ein, welches Nahrungsmittel und welche Menge du essen willst und erfährst, wie viele Kalorien deine Mahlzeit hat. Auf diese Weise kannst du dein Gewicht leichter kontrollieren und behältst jederzeit den Überblick über deinen Kalorienverbrauch an einem bestimmten Tag. Kalorien ist eine Maßeinheit für Energie, die heutzutage zur Berechnung des Nährwerts von Lebensmitteln verwendet wird. Der Energiegehalt von Nahrungsmitteln wird allerdings nicht in Kalorien, sondern in Kilokalorien gemessen.
Dabei entspricht eine Kilokalorie (kcal) einem Wert von 1.000 Kalorien. Die benötigte Energie gewinnt der Körper aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten. Während Fette pro Gramm circa neun Kilokalorien liefern, enthalten Eiweiße und Kohlenhydrate jeweils circa vier Kilokalorien je Gramm. Demnach ist der Kaloriengehalt von Nahrungsmitteln davon abhängig, wie hoch der Anteil dieser Nährstoffe ist und welche unverwertbaren Stoffe wie Wasser und Salz enthalten sind. Ballaststoffe haben circa zwei Kilokalorien pro Gramm und können vom Organismus nur teilweise verwertet werden.
Dein Körper verbrennt rund um die Uhr Kalorien, unabhängig davon, ob du gerade im Büro sitzt, auf dem Sofa liegst oder schläfst. Mit deiner Ernährung nimmst du wieder neue Kalorien auf und sorgst dadurch für Kraft und Energie. Manchmal essen wir allerdings mehr Kalorien als uns guttun. Das Ergebnis sind einige Pfunde zuviel auf den Rippen oder gar Übergewicht. Der Organismus benötigt nur eine bestimmte Energiemenge, um die Funktion aller Organe sicherzustellen. Überflüssige Kalorien werden als Fettdepots am Bauch oder an den Hüften gelagert.
Zum täglichen Grundumsatz kommt noch eine zusätzliche Energiereserve, die für sportliche Aktivitäten oder andere körperlich anstrengende Arbeiten aufgebracht werden muss. Damit du deine Mahlzeiten entsprechend deinem persönlichen Kalorienbedarf zusammenstellen kannst, solltest du einen Kalorienrechner verwenden. Zur Ermittlung des Grundumsatzes werden nur einige Angaben wie Körpergröße, Gewicht, Geschlecht und Alter benötigt. Den Rechenvorgang übernimmt der Kalorienrechner, sobald du auf "Grundumsatz berechnen" klickst. Neben dem Grundumsatz kannst du auch deinen zusätzlichen Energiebedarf mit der Rechenfunktion berechnen.
Der weitere Kalorienbedarf hängt davon ab, ob du Sport treibst, welche Sportart du bevorzugst oder ob du einen körperlich anstrengenden Beruf, beispielsweise in der Landwirtschaft oder auf der Baustelle ausübst. Falls du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, benötigst du wesentlich weniger Kalorien. Viele Kalorienrechner verfügen deshalb über eine Funktion, in der du deine Tätigkeiten eingeben und die dafür benötigte Kalorienmenge genau berechnen kannst. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du täglich verbrauchst.
Ein Kalorienrechner ist eine ideale Unterstützung beim Abnehmen und beim Muskelaufbau. Außerdem hast du immer den Überblick über deine Kalorienzufuhr und kannst deine Mahlzeiten leicht an deinen individuellen Kalorienbedarf anpassen. Zu diesem Zweck solltest du deinen Grund- und Leistungsumsatz genau kennen. Der tägliche Kalorienbedarf steigt bei anstrengenden Tätigkeiten und viel Bewegung an. Dein Kalorienverbrauch setzt sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen. Als Grundumsatz wird die Kalorienanzahl bezeichnet, die dein Organismus im Ruhezustand verbraucht. Der Leistungsumsatz ist die zusätzliche Energie, die für körperliche Aktivitäten notwendig ist.
Die Summe aus Grund- und Leistungsumsatz ist Gesamtumsatz, der die Höhe des täglichen Kalorienbedarfs angibt. Deshalb ist die Anzahl der benötigten Kalorien von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Mit einem Kalorienrechner kannst du jederzeit deinen Kalorienverbrauch ganz leicht berechnen und erhältst innerhalb von Sekunden ein zuverlässiges Ergebnis. Das Abnehmen ist wesentlich einfacher, wenn du immer einen Überblick über deine Kalorien hast. Du verlierst viel schneller an Gewicht, wenn du ein Kaloriendefizit aufbaust. Allerdings solltest du niemals zu wenig Kalorien aufnehmen. Der Grundumsatz gibt an, wie viel Kalorien dein Körper benötigt.
Ein leichtes Kaloriendefizit ist notwendig, um auf gesunde Weise langfristig abzunehmen und das Gewicht zu halten. Optimal ist ein tägliches Kaloriendefizit zwischen 300 und 500 Kalorien. Reduzierst du deine tägliche Kalorienzufuhr zu stark, verlangsamt sich dein Stoffwechsel und du leidest schneller unter Heißhungerattacken, denn der Organismus versucht, das Kaloriendefizit auszugleichen. Mithilfe des Kalorienrechners berechnest du den Kaloriengehalt deiner Lieblingsgerichte. Deinen Grundumsatz kannst du durch Sport und Bewegung erhöhen, damit du schneller abnimmst. Wenn du schlank bleiben möchtest, solltest du auf Lebensmittel, die keine wichtigen Nährstoffe enthalten, verzichten. Haushaltszucker und Süßigkeiten zählen zu den Nahrungsmitteln mit einer geringen Nährstoffdichte.
Der Kalorienrechner berechnet für dich auch die Menge an Nährstoffen, Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, die du für eine gesunde Ernährung täglich benötigst. Nachdem du deine körperlichen Daten eingegeben hast, kannst du anhand einer Auswahlfunktion dein Ziel definieren. Danach rechnet der Kalorienrechner aus, wie viel Kalorien du brauchst, wenn du abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht halten willst. Wenn du zusätzlich deine geplanten Aktivitäten wie Sport, Arbeit oder Schlafen eingibst, erfährst du genau, wie hoch die Anzahl an Kalorien sein darf, die dein Körper benötigt.
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